Диета арыктоо үчүн ичтин жана боков

2 Июнь 2019

Көлөмү боков жана ичтин көбөйтүлөт биринчи жатканда салмагын, ошондой азаят жана андан кийинки учурда арыктоо. Ошондуктан маанилүү бир ырдын подобрать питательный рацион, ал жардам берет салыш көйгөйлүү зона. Туура жана жөнөкөй диета арыктоо үчүн ичтин жана боков тандалат жараша первопричины, санын лишнего салмагын жана жекече өзгөчөлүктөрүн организмдин.

Маани-маңызы жана принциптери

К отложению майдын жаатындагы ичтин алып төмөнкүдөй себептери:

Вредная пища. Углеводдор түрүндө сладостей задерживают суюктукту организмде жана тормозят процесси зат алмашуунун. Эгерде проблема кроется дайыма переедании жана пристрастиях карата сладкой жана жирной тамак-аштагы керек кардиналдуу өзгөртүүгө өз рацион жана режимин, тамак-аш;
Оору. Көбөйүшүнө ичтин алып патологиясы боор, водянка. Маанилүү вовремя дарылоо керек болгон патологиясы жана жыл сайын текшерүүдөн өтүүгө;
Стресс. Нестабильное эмоционалдык абалына өбөлгө карата иштеп чыгуу гормона кортизола, ал преобразует керектелүүчү калории жалал-майы. Зарыл болбош стресстик кырдаалдардын алдын алууга успокоительные каражаттары;
Жоктугу дене активдүүлүгүнүн. Ал алып келет түзүү ашыкча округлости ичтин жана бедер. Эгерде май кийинкиге калтырылат,-малоподвижного сергек жашоо зарыл жогорулатууга, дене-тарбия активдүүлүгүн, аткарууга көнүгүүлөр, алар беришет жүгүн область бар.

Низкоуглеводные диетаны арыктоо үчүн ичтин жана боков, меню, алардын көрсөтүлсө төмөн жардам берет подсушить фигуру жана салыш лишнюю сууга. Үчүн сатылды кр ненужных см, төмөндөгү эрежелерди карманышат:

Исключают алкоголь жана газировку, өзгөчө бул эми пивонун.
Төмөндөтөт керектөө туздары.
Тамак-арыктоо үчүн ичтин жана боков керек дробным.
Бир жолку көлөмү тамак-аш суммасы болжол менен 250-ж. Жыштыгы ыкмаларын – 5-6 жолу.
Күн ичинде пьют "чебурашка" (1,5-2 л).
Саны калория күнү ашпоого тийиш 1500-1800 ккал.
Кабыл витаминдик комплекстери үчүн колдоого балансы пайдалуу заттардын организмде.
Айтканда кийин 19-00 тыюу салынат.

Советуют сатып ала электрондук тараза контролдоо үчүн салмагына жана айкалышуучу саны съеденных калория. Жардамы менен 3 күндүк диетаны үчүн тез арыктоо ичтин жана боков бекен мүмкүн болбойт го сатылды кр көйгөйлүү зоналардын, бирок азайтууга бир нече см нарын бар толук мүмкүн.

Биротоло жоюуга лишний майы жардам берет продолжительные программасын арыктоо жана физикалык көнүгүүлөр.

Меню ар бир күнү

Эгерде зарыл шашылыш сатылды кр бир нече см болгон ич оору жана боках болот пайдалана экспресс-диетой эсептелген 3 күндөн. Анын жардамы менен мүмкүн болбойт го салыш 3-5 см. Болжолдуу менюсу үч күндөн көрсөтүлсө төмөндө таблицада берилген:

Тамак ичүү	Биринчи күнү	Экинчи күнү	Үчүнчү күнү
Эртең мененки тамактануу	Жашыл чай, 2 жумуртка	Быштак төмөн жирности, чай	Печеные боюна менен корицей, кофе же чай
Түшкү	Каша бири цельных круп, жашыл чай	100 г отварной индейки, капустный салат	150 г балыкты жуп, морковный салат
Кечки тамак	Жашылча рагу, 150 г балык	Стакан айран (1%), 2 помидора	Стакан айран, банан

Болбойт забывать жөнүндө экинчи завтраке. Катары перекуса дал келет: грейпфрут, брокколи, шпинат, март, обезжиренный йогурт, батончик мюсли. Уруксат берилиши съедать 30-50 г подсушенного кара нан кетмекчи. Мындай диета азайтууга мүмкүндүк берет көлөмү ашказандын жана адаптироваться карата туура питанию. Келечекте переедание болот чакырууга дискомфорт. Учурда ылаңы уйку бездердин жана ичегинин турат көңүл буруу диету 5п.

Үчүн тигил, ким сүйөт эт жана жашылча, подойдет белковая диета. Төмөндө көрсөтүлгөн болжолдуу меню бир жумага:

Күн	Эртең мененки тамактануу	Түшкү	Кечки тамак
Дүйшөмбү	150 г кирбейт майсыздандырылган, жашыл чай	150 г уй эти, жашылча салат	150 г вареной балык (хек, треска), 1 вареная картошка, салат бири кызылчасы
Шейшемби	2 хлебца, стакан кефир	200 г балыкты жуп, алма, компот	150 г тийиштүү, 100 г квашеной окуучулар
Чөйрө	100 г отварной тийиштүү, алма	200 г төө буурчак, жашылча салат	200 г постного эт, яблочный ширеси
Бейшемби	150 г кирбейт, жашыл чай	150 г тушеного эт, 100 г жашылчалардан	150 г балыкты жуп, 100 г винегрета
Жума	100 г уй эти, морковный салат	150 г балык, салат менен помидорами	Жашылча рагу, компот
Ишемби	150 г тийиштүү азыктары, капустный салат	100 г буурчак, морковный салат	150 г парной балык менен капустным салатом, ломтик кара нан
Тирилүү	2 хлебца, стакан кефир же чай	150 г индейки, жашылча салат	150 г тийиштүү, салат бири томатов

Апталык диета арыктоо үчүн ичтин жана боков эсептелген жана активдүү жашоо образы. Учурунда ага зарыл спорт менен алектенүүгө.

Бар башка көптөгөн диет багытталган көлөмүнүн азайышы бар. Өзүнчө популярностью пайдаланат похудение карата рисе, кефире же гречке. Моно диетаны мүмкүндүк берет сатылды кр ичтин кыска мөөнөттө, бирок монотонное меню жасап, аларды абдан татаал.

Похудеть жардам берет түшүрүү күндөрү. Алардын подбирают өзгөчөлүктөрүнө жараша организмдин жана артыкчылыгы. Маңызы разгрузочного күн мурда колдонулган кандайдыр бир продуктунун бир күндүн ичинде. Эң популярными деп эсептелет:

1-1,5 л айран;
1-1,5 кг алма;
неограниченное саны жаңы огурцов;
400 г вареной куриной грудки;
2 кг арбуза.

Болот сочетать эки продуктту, мисалы, гречку менен кефиром, боюна с творогом ж. б. төмөндөгүлөр сунушталды жүргүзүүгө түшүрүү күндөрү 1 жолу 1-2 жума.

Бул даярдоого

Даярдоого жана азык-убагында диетаны керек болбогондой, аларга кеткен максималдуу саны пайдалуу заттар. Ошондуктан убакта арыктоо керек-пикирлерин айрым эрежелерин:

Төмөндөгүлөр сунушталды удалять май менен эт жана канаттуулар;
Учурда запекании колдонбойт эч кандай майларды. Болот разнообразить тамак жардамы менен ар кандай маринадов;
Маанилүү эмес переваривать азык. Жакшы, эгерде алар бир аз хрустящими;
Учурда өчүрүүгө болбойт добавлять кошумча майлар. Убагында даярдоо үчүн жылуулук керек, бирдей бөлүштүрүлүшү боюнча идиште, ошондуктан идеалдуу даярдоого маленьком огне;
Менен жол берилет жарить азык, бирок жок майлар. Идеальный вариант – гриль;
Бардык салаты заправляются оливковым же льняным майын, обезжиренным йогуртом. Пайдаланууга майонез болбойт;
Маанилүү ашпоого калориясы жана даярдоого ылайык рецепти.

Сактоо менен, бул сунуштар болот жакшыртуу пищеварение жана похудеть жаатындагы ичтин жана боков.

Эмне болот бул диета

Диета каршы боков жана ичтин негизделген дробном тамактануусу. Күн сайын меню турушу керек тамак-ашты, ал эмес көкүтөт кийинкиге майлардын.

Азык-арыктоо үчүн ичтин жана боков:

курица;
телятина;
индейка;
крольчатина;
нежирная балык;
морепродукты;
буурчак өсүмдүктөрү;
акшак;
сухофрукты;
грецкие жаңгактар;
жашылчалар (мындан картошка);
- жемиштер (мындан жүзүм жана бананов);
зелень;
кисломолочная продукция (алынган);
оливковое масло.

Айрым азык-ускоряют алмашуу заттарды жана запускают процесси жиросжигания проблемалуу жер-жерлердеги. Аларга төмөнкүлөр кирет:

имбирь;
капуста;
грейпфрут;
жашыл чай;
корица;
бадыраң жаңы.

Пайдалуу выпивать 100 мл кызыл шарап күнү. Анда катышса ресвератрол, ал тоскоолдук билим берүү майлардын.

Бул болбойт карата диета

Убагында диетаны турат баш тартууга төмөнкү азыктар:

фастфуд;
сладости;
жарым фабрикаттар;
мучное;
жареное;
жирное;
соленья;
консервалары;
чипсы;
соустар;
сухарики;
кофе;
жирное эт;
майлуу балык.

Эгерде мындай пища болот катышууга менюда азайтууга ичтин көлөмү жана боков эмес, мүмкүн болбойт го. Берүүгө тыюу салынган алкоголь жана тамеки тартууга тыюу салынат. Турат чектөөгө саны макарон, картошка, цветной окуучулар. Баш жогоруда аталган азыктар жардам берет, ишти жөнгө салсын ашказан-ичеги трактынын, нормализовать метаболизм.

Рецепт тамак

Рецепт таза тамак-аш великое көптөгөн. Ичинен пайдалуу жана низкокалорийных азыктарын болот приготовить вкуснейшие тамактар. Мына алардын кээ бирлери:

Салат с жареными помидорами

Понадобятся:

3 помидора;
100 г салата;
2 зубчика чеснока;
200 г сыр тофу;
оливковое масло.

Даярдоо:

Помидор нарезают шакекчелер жана обжаривают жок майлар пайда болгонго чейин корочки.
Сарымсак пропускают аркылуу басма сөз жана смешивают менен кылат.
Бул тарелке раскладывают жалбырактары салата, заправляют чесночным майын, добавляют аларга нааразы.
Сыр нарезают кубиками жана кладут үстүнөн.

Бул прекрасный жайкы салат, ал төмөнкүлөрдү камтыйт көптөгөн витаминдердин.

Кабачковый суп-пюре

Даярдоо үчүн низкокалорийного супа-пюре понадобятся:

2 чакан кабачка;
1 сабиз;
тамыры сельдерея;
зелень;
калемпир, туз.

Рецепт:

Жашылча нарезают кубиками жана варят 1,5 л суу чейин толук даярдыгын.
Массасы пюрируют жардамы менен блендера, солят жана добавляют калемпир.
Добавляют 2 кашык зайтун майын жана разливают суп боюнча тарелкам.
Айыл тургуну сулайман зеленью.

Бул тууралуу күчөтүү аракети диетаны

Тездетүү похудение жана простимулировать жумушка организмдин жардам берет жана башка манипуляциялар.

Сүт, чай жана Сасси

Күчөтүү аракети диетаны жардам берет, атайын суусундугу сүт, чай. Ал турат, жашыл чай, заваренного ысык сүттө. Күн бою керек

выпивать 1,5 л ичимдиктин. Бул кепилдик берет таштоого 1-2 кг жана көлөмүнүн азайышы бар. Даярдоо ыкмасы:

1 л сүттү (жирность 1,5%) алып ысытат чейин 70-80 градус.
Добавляют 3 кашык жашыл такта чай.
Настаивают чай 30-60 мүнөт.
Процеживают жана пьют күн ичинде.

Убагында диетаны объектилерине төмөндөгүлөр сунушталды сууга Сасси, ал тазаланууга өбөлгө курсак похудению жаатындагы бар. Даярдашат, анын ичинен төмөндөгү ингредиенттердин:

8 стакан тазаланган сууну;
лимон;
бадыраң;
тамыры имбиря;
мята.

Майдаланган азык-кладут сууга кечинде, ал эми кийинки күнү башташат объектилерине.

Обертывания

Салыш жаныбарларды, жа жана бока жардам берет уксусные обертывания. Зарыл развести яблочный уксус менен сууну катышта 1-3 жана смочить аларга хлопковую кездеме. Материал отжимают жана оборачивают көйгөйлүү зонасынын үстүнөн накрывают пленка жана надевают теплую кийим. Аркылуу 60 мүнөт кездеме муз, уксус смывают.

Пайдалуу өткөрүүгө атайын самомассаж. Анын алдында абзел кабыл алынсын теплую ванну жана смазать териге карата ич оору жана боках антицеллюлитным каражаты. Учурда самомассаже колдонушат поглаживания, постукивания жана растирание. Даражасы надавливания менен жөнгө салынат өз ощущениями.

Көнүгүүлөр

Каршы ичтин жана боков натыйжалуу төмөнкүдөй көнүгүүлөр:

наклоны менен утяжелением нарын тараптар;
подъемы миелома;
бег;
велотренажер;
скручивания;
көнүгүүлөр мяче.

Төмөндөгүлөр сунушталды күн сайын вращать обруч, секирүү карата скакалке жана пресс качать. Популярна методикасы "боштукту" негизделген туура дыхании. Бул көнүгүүлөр зарыл аткарууга күн сайын. Үчүн кыйла тез натыйжа советуют 1-2 жолудан 7 күнгө барууга бассейни, сауну же мончого.

Каршы көрсөтмөлөр

Болгондо өнөкөт оорулардын садиться карата диету болот менен кеңешкенден кийин дарылоочу доктор. Адатта программалар арыктоо астында запретом үчүн адамдарды тартып, төмөнкү маселелерге туш болууда:

жогорку деңгээли холестерин;
анемия;
гипотония;
иммунитет төмөн;
жогорку кычкылдуулугу ширени ашказанды;
патологиясы бөйрөктүн;
гастрит;
ашказанды язва.

Противопоказана диета үчүн ичтин жана боков аялдар үчүн убагында вынашивания баланын жана лактация мезгили. Эмес төмөндөгүлөр сунушталды увлекаться ушул сыяктуу программаларга арыктоо улгайган эркектерге жана аялдарга, балдарга жана өспүрүмдөргө. Тыюу салынган чектөөгө өз рацион мезгилинде ооруп, операциядан кийин.

Кошумча кубулуштарды

Диета үчүн организм – бул стресс. Айрым экстремалдык программасын арыктоо үчүн мүмкүн чакырууга кеткен чачтары, карышуу в ногах жетишсиздигинен кальций. Эгерде башталат проблемалар менен пищеварением, анда жаныбарларды, жа гана көбөйөт жылдын запоров. Ошондуктан маанилүү тандоого сбалансированные системасынын тамак-аш үчүн колдоп организминде деңгээли зарыл болгон заттар.

Учурда метеоризма, диареи же запора адистер советуют киргизилсин рацион травяные чаи аз слабительным эффектом айтканда, көп мөмө-жемиштерден жана жашылчалардан эмес игнорировать керектөө өсүмдүк майларды. Болбойт налегать карата кофе жана чай үчүн көтөрүү тонус, антпесе эмес болтурбоо, баш оорудан. Эгерде убагында диетаны начарлашы байкалууда сезүүбүздүн булагы зарыл токтотууга программасын арыктоо жана кеңешүүгө менен илимдин.